Антистресс за несколько минут

Я абсолютно не тот тип человека, который медитирует, сидя долгое время и ничего не делая. Эта форма для меня сопоставима с пыткой. Причем я могу этим заниматься и в отпуск. Но я знаю, что мне необходимо пересмотреть мой подход, так как практика показывает, что кроме уменьшения стресса и поднятия настроения, медитация может помочь улучшить самочувствие при хронических заболеваниях и укрепить иммунную систему. Но я не хочу тратить длительные часы на то, чтобы немного успокоится. Мне нужны очень простые и быстрые способы, дающие ощущение комфорта, спокойствия! Вот они:

В душевой
Находясь под каскадом воды в душевой, сделайте три глубоких и медленных вдохов-выдохов. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, почувствуйте приятный аромат мыла, шампуня, прислушайтесь к звукам падающей воды. Представьте, что все ваши проблемы, трудности лежат на поверхности вашего тела (на коже), которые вы навсегда смываете. Закройте глаза и медленно повторяйте: «Я чувствую себя полностью восстановленной», затем громко три раза, сосредотачивая свое внимание на каждом слове и получая незабываемое наслаждение от своего спокойствия и ощущения полного обновления, свежести.

За рабочим столом
Закройте глаза и сделайте пять глубоких, расслабляющих вдохов-выдохов, особенно акцентируя внимание на выдохах. Попробуйте использовать технику визуализации, которой я научилась в спорте: Представьте, что вы с большим усердием беретесь за какое-либо задание. Доведите до сознания один из ваших талантов, способностей (например, творчество, старательность, энтузиазм), которые будут ключом к успешному решению задачи. Оценивая свои возможности, приложите все усилия для успешного достижения цели. Перед тем как открыть глаза и приступить к делу, убедитесь, что вы все сделали правильно, и тогда это исполнится очень скоро.

На прогулке
Отключите телефон, выпрямитесь и втяните в себя живот. Вы сразу же почувствуете себя выше. Медленно прогуливаясь, сфокусируйте внимание на частях тела в обособленности. Сначала ощутите полную гармонию с ногами. Сосредоточьтесь на том, как нога сгибается в коленном суставе и разгибается, затем переносим внимание на бедренную часть и чувствуем, как ступня ног касается земли. Далее сфокусируйтесь на руках, так будто они воздушные шары, затем внимание на шею. Продолжайте в течение 10 минут. Для гармонии частей тела – встряхнитесь.

На рабочем месте
Поднимите брови и удерживайте, досчитав до 3. Опустите и сделайте глубокий вдох-выдох. Повторите дважды. Не переживайте, морщинки не останутся!!! Повторите с каждой частью тела, начиная напряжение и расслабление с плеч, рук и до стоп. Сидя совершенно спокойно, ощутите, как расслабились ваши мышцы – и разум. Расслабленным мышцам требуется намного меньше кислорода, поэтому ваше дыхание будет немного замедляться, биение сердца и артериальное давление будут снижаться. Естественным образом ваш организм становится спокойным, расслабленным, и, соответственно, ваше настроение.

Источник: slunki. ru
19:02 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: три умножить на шесть равно


Автобусные туры по Европе – увидеть все своими глазами!

Автобусные туры по Европе – увид...

Для тех, кто за время непродолжительного отпуска хочет познать как можно больше городов, прекрасно подойдут автобусные туры по Европе. Суть таких туров заключается в том, что за одну поездку вы ох...
Барби – совершенная кукла или чудовище?

Барби – совершенная кукла или чу...

Ничего так сильно не хотелось в моем детстве, как куклу Барби. Желание иметь совершенную (как тогда казалось) пластмассовую фигурку с красивым личиком и белокурыми волосами было главной темой всех дет...
Брендодостаточность.

Брендодостаточность.

Сегодняшний рекламный рынок переполнен бесконечным числом привлекательных посланий, обещаний и утверждений. Но почему-то из сотни подобных, в голове постоянно крутятся "Я це люблю!", "Чистить краще", ...
Вкусные рецепты: Турецкий пирог из баклажан, Вегетарианский постный овощной супчик с цветной капустой, Воздушное дрожжевое тесто на овсяной каше

Вкусные рецепты: Турецкий пирог ...

Турецкий пирог из баклажанПомыть и очистить баклажаны(Хотя если они молодые кожуру можно и оставить) Порезать пластинами и обжарить с обоих сторон, остудить. Мясо сварить, слить бульон и прокрутить мя...
Как стать хорошим пациентом?

Как стать хорошим пациентом?

В Интернете сегодня можно встретить множество сайтов, которые публикуют отзывы о врачах и медицинских учреждениях. Зачастую эти отзывы отрицательны — современному пациенту трудно угодить. В...
Многогранный Пуэр, или Как удивить и проявить заботу с помощью Новогоднего подарка?

Многогранный Пуэр, или Как удиви...

Приближается Новый год — волшебное время предпраздничной суеты, покупки подарков. Но что дарить? Любимому или любимой/ родителям, родственникам/ подруге или другу/ сотруднику и руководству/...
ОбучениеТехника и ИнтернетОбустройство бытаЕда, рецептыСемья, дом, детиБизнесКультура и искусствоПутешествияКрасота и здоровьеМир вокруг нас
Познавательное:

Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти актуальную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.